接纳心绪，向阳前行｜菁华高中心理健康专题讲座圆满举行

为呵护菁华学子心理健康，引导同学们科学应对成长压力，2026 年 5 月 21日上午，由孝感市教育局主办、孝感菁华高级中学承办的 2026 年 “阳光成长” 心理健康专题讲座顺利开讲。

国家二级心理咨询师季建丽老师走进校园，以 “接纳心绪，向阳前行” 为主题，为全体菁华学子带来一场温暖、实用、接地气的心理成长课。

趣味互动，认知自我

讲座一开始，季老师就用一组轻松有趣的互动小游戏，快速拉近了与同学们的距离：

・压力大、内心紧绷，就抱抱自己

・状态轻松、心情平稳，就比个心

・在意他人眼光、害怕出错，就轻轻遮脸

・渴望改变、想要突破，就双手叉腰

简单的动作，让大家瞬间觉察当下的情绪，也正式开启这场 “与自己对话” 的心灵旅程。

认识青春，正视情绪

为什么我们容易情绪化、冲动、敏感？

季老师用科学知识告诉大家：这不是你的错。

青春期大脑的理性中心尚未成熟，情绪中枢活跃度高，如同大脑仍处在发育阶段。前额叶要到 25 岁左右才完全发育成熟，所以情绪波动、敏感、在意评价，都是成长的正常表现。

同时，同学们正处于认知发展关键阶段，独立思考意识觉醒，怀揣理想也易产生自我苛求与焦虑。

季老师说：允许自己不完美，才是心理强大的开始。

高中时期，正是学业爬坡、人际敏感、自我探索的关键期。

讲座中，季老师精准拆解了高中生最常见的三大压力：

✅ 学业压力：考试、排名、升学期待

✅ 人际困扰：同伴关系、宿舍矛盾、亲子沟通

✅ 自我怀疑：能力质疑、未来迷茫、身份困惑

1.时间管理：番茄工作法、四象限法则，拒绝拖延与内耗

2.生理调节：保证充足睡眠，运用呼吸法平复焦虑

3.认知重构：转变思维模式，摒弃极端想法

4.真诚沟通：掌握沟通技巧，和睦相处减少矛盾

5.情绪调节：短时放松训练，把控自身情绪

携手相伴，暖心护航

季老师结合真实校园案例，分享了从中度焦虑到阳光回归的成长故事，告诉大家：主动求助，是勇敢，不是软弱。

・家人是最温暖的后盾

・老师是可靠的引路人

・朋友是同行的伙伴

・学校心理咨询室，是随时可以停靠的港湾

当情绪困扰超过两周、影响睡眠与学习时，请一定记得：寻求帮助，是对自己最负责的选择。

讲座最后，季老师送给同学们一份自我关怀小计划：

📌 每天记录 3 件小美好

📌 每日坚持运动与静心练习

📌 每周与亲友倾心交流

📌 规律作息饮食，用心关爱自己

成长从不是一条笔直的路。焦虑、迷茫、敏感、脆弱，都是青春的一部分。接纳自己，才能勇敢前行。

愿每一位菁华少年，都能在探索中读懂自己，在包容中接纳自己，在温暖中善待自己。让每一段同窗时光，都成为成长的养分；让每一次挑战，都化作闪耀的光芒。

关注心理健康，守护阳光成长,孝感菁华高级中学 与你一路同行！