【华师一附中福星学校第16周食谱】下周吃什么?华福食谱早知道

2025-12-15



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12月15日-12月21日

本周营养食谱

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营养

健康

新鲜

美味

初中部


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12.15周一

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早餐

热干面 西红柿鸡蛋汤粉 鸡蛋炒面 三色炒饭 水饺 稀饭 豆浆粉

午餐

土豆炖鸡块 海带回锅肉 脆炸春卷 清炒小白菜 红豆汤

晚餐

香酥鸡翅根 虎皮鸡蛋 莲藕粉蒸肉 清炒紫菜苔 西红柿蛋汤


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12.16周二

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早餐

榨菜肉丝面 鸡蛋炒面 鸡蛋炒粉 三色炒饭 水饺 稀饭 豆浆粉

午餐

全蛋红烧肉 芹菜香干肉丝 宫爆鸡丁 清炒油麦菜 红枣银耳汤

晚餐

胡萝卜烧鸭块 花菜烧肉 韭菜鸡蛋饼 清炒大白菜 紫菜蛋花汤



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12.17周三

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早餐

热干面 鸡蛋炒面 西红柿鸡蛋汤粉 三色炒饭 水饺 稀饭 豆浆粉

午餐

回锅牛肉 青豆蒸蛋 脆炸野菜卷 清炒黄白菜 红豆汤

晚餐

香辣鸡翅中 香菇白萝卜炖牛肉丸 西兰花火腿肠 酸辣土豆丝 冬瓜鸡蛋汤



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12.18周四

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早餐

杂酱面 鸡蛋炒粉 鸡蛋炒面 三色炒饭 水饺 稀饭 豆浆粉

午餐

莲藕炖排骨 干煸薯条 猪血烧豆腐 呛炒生菜 红枣银耳汤

晚餐

紫兰烤肠 鱼香肉丝 回锅肉炒面筋 清炒大白菜 平菇鸡蛋汤


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12.19周五

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早餐

肉丝苕粉 鸡蛋炒粉 鸡蛋炒面 三色炒饭 水饺 油条 肉包 稀饭 豆浆粉

午餐

土豆炖排骨 脆藕回锅肉 西红柿炒蛋 清炒油麦菜 红豆汤

晚餐

青椒炒猪耳 五花肉烧莴苣块 黄瓜炒火腿 清炒大白菜 豆腐肉丝汤


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12.20周六

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早餐

热干面 鸡蛋炒粉 鸡蛋炒面 三色炒饭 水饺 稀饭 豆浆粉

午餐

蕃茄牛腩 芋头粉蒸肉 芹菜藕丝炒肉 清炒小白菜 红枣银耳汤



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12.21周日

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晚餐

青椒泡笋肉丝 莴苣丝炒肉丝 香甜地瓜丸 酸辣土豆丝 西红柿炒蛋



高中部


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12.15周一

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早餐

一楼:牛肉面、炸酱面、水饺、西红柿鸡蛋面、肉包子、咸菜包、糖包子、汤面、热干面、煮鸡蛋、豆浆粉

二楼:发糕、烧麦、奶黄包、糯米鸡、芝麻球、开花馒头、牛肉面、杂酱面、番茄鸡蛋面、热干面、汤面、煮鸡蛋、肉包、咸菜包、糖包、豆浆粉

午餐

一楼:土豆烧鸡、紫兰面筋、玉米炒鸡丁、酸辣藕丁、银耳汤

二楼:玉米炖排骨、紫兰小酥肉、番茄炒蛋、肉沫粉丝包菜、口水鸡、珍珠米丸、青豆炒肉丝、小白菜、银耳汤

晚餐

一楼:青椒炒肉丝、香干丁炒鸡丁、金钱蛋、小白菜、银耳汤

二楼:奥乐良鸡翅根、蛋糕炖肉丸子、炸野菜卷、油麦菜、土豆烧鸡、千张肉丝、小炒鸭、炸薯条、银耳汤

中、晚餐特色菜

扒饭系列:猪扒、鸡扒饭

煲仔系列:紫兰小酥肉、蒜苔炒牛肚


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12.16周二

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早餐

一楼:牛肉面、炸酱面、水饺、西红柿鸡蛋面、肉包子、咸菜包、糖包子、汤面、煮鸡蛋、菊花茶

二楼:发糕、烧麦、奶黄包、糯米鸡、芝麻球、开花馒头、牛肉面、杂酱面、番茄鸡蛋面、汤面、煮鸡蛋、肉包、咸菜包、糖包、菊花茶

午餐

一楼:胡萝卜烧鸭、紫兰热狗(烤肠)、外婆菜炒蛋、小白菜、红豆汤

二楼:川香辣子鸡、土豆蒸排骨、香干丁炒鸡丁、肉沫冬瓜、猪脚焖黄豆、青豆角炒肉、盐水鸡蛋、小白菜、红豆汤

晚餐

一楼:黄瓜炒火腿肠、青豆蒸鸡蛋、干锅千页豆腐、酸辣土豆丝、红豆汤

二楼:土豆烧鸭、小炒蒙古肉、鱼香肉丝、小白菜、雪花鸡柳、韭菜炒蛋、莲藕蒸肉、酸辣土豆丝、红豆汤

中、晚餐特色菜

扒饭系列: 猪扒、鸡扒饭                 

煲仔系列:紫兰酥肉堡仔饭、胡萝卜牛腩堡仔饭



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12.17周三

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早餐

一楼:牛肉面、炸酱面、水饺、西红柿鸡蛋面、肉包子、咸菜包、糖包子、汤面、煮鸡蛋、菊花茶

二楼:发糕、烧麦、奶黄包、糯米鸡、芝麻球、开花馒头、牛肉面、杂酱面、番茄鸡蛋面、汤面、煮鸡蛋、肉包、咸菜包、糖包、菊花茶

午餐

一楼:土豆烧鸡块、黑木耳炒肉、千张榨菜肉丝、小白菜、银耳汤

二楼:胡萝卜烧牛腩、紫兰小酥肉、农家小炒肉、黑木耳炒热狗、莴苣烧鸭、青椒炒蛋、土豆片炒肉、大白菜、银耳汤

晚餐

一楼:连藕炖排骨、豆角炒肉、麻婆豆腐、肉沫大白菜、银耳汤

二楼:香酥鸡腿、水煮肉片、肉丸炖大白菜、青豆炒外婆菜、糖醋鸡米花、肉沫蒸蛋、紫兰土豆丁、酸辣粉丝包菜、银耳汤

中、晚餐特色菜

扒饭系列:猪扒、鸡扒饭           

煲仔系列:五香卤肉堡仔饭、雪花鸡柳堡仔饭



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12.18周四

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早餐

一楼:牛肉面、炸酱面、水饺、西红柿鸡蛋面、肉包子、咸菜包、糖包子、汤面、煮鸡蛋、菊花茶   

二楼:发糕、烧麦、奶黄包、糯米鸡、芝麻球、开花馒头、牛肉面、杂酱面、番茄鸡蛋面、汤面、煮鸡蛋、肉包、咸菜包、糖包、菊花茶

午餐

一楼:辣子鸡、西红柿炒蛋、鱼香肉丝、肉沫粉丝大白菜、红豆汤   

二楼:海带炖排骨、土豆烧鸭、韭菜烧猪血、紫兰热狗、香辣基围虾、香干丁炒鸡丁、炸薯条、酸辣藕丁、红豆汤

晚餐

一楼:五香鸡翅根、花菜炒肉、榨菜炒肉、孜然土豆丁、红豆汤

二楼:香辣锁骨、雪菜炒蛋、玉米鸡丁、蒜蓉娃娃菜、香脆盐酥鸡、宫爆鸡丁、韭菜炒蛋、油麦菜、红豆汤

中、晚餐特色菜

扒饭系列: 猪扒、鸡扒饭               

煲仔系列:酱香排骨堡仔饭、香辣鸡排堡仔饭


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12.19周五

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早餐

一楼:牛肉面、炸酱面、水饺、西红柿鸡蛋面、肉包子、咸菜包、糖包子、汤面、热干面、煮鸡蛋、豆浆粉

二楼:发糕、烧麦、奶黄包、糯米鸡、芝麻球、开花馒头、牛肉面、杂酱面、番茄鸡蛋面、热干面、汤面、煮鸡蛋、肉包、咸菜包、糖包、豆浆粉

午餐

一楼:胡萝卜炒肉丝、青椒炒热狗、青豆蒸鸡蛋、酸辣藕丁、银耳汤

二楼:土豆烧鸡块、小炒蒙古牛肉、三鲜蛋饺、面筋烧肉、水煮肉片、黄瓜炒火腿、青豆蒸蛋、酸辣大白菜、银耳汤

晚餐

一楼:香干丁炒鸡丁、雪菜青豆炒肉、黑木耳炒蛋、小白菜、银耳汤

二楼:玉米炖排骨、西红柿炒蛋、雪花鸡柳、酸辣土豆丝、小炒鸭、玉米酥、火腿肠炒鸡蛋、小白菜、银耳汤

中、晚餐特色菜

扒饭系列: 猪扒、鸡扒饭             

煲仔系列: 五香卤肉堡仔饭、辣子鸡堡仔饭



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12.20周六

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早餐

一楼:牛肉面、炸酱面、水饺、西红柿鸡蛋面、肉包子、咸菜包、糖包子、汤面、煮鸡蛋、菊花茶

二楼:发糕、烧麦、奶黄包、糯米鸡、芝麻球、开花馒头、牛肉面、杂酱面、番茄鸡蛋面、汤面、煮鸡蛋、肉包、咸菜包、糖包、菊花茶

午餐

一楼:土豆炖牛腩、西红柿炒蛋、炸野菜卷、豆角肉沫、红豆汤

二楼:回锅牛肉、蛋糕炖肉丸、紫兰小酥肉、大白菜肉丝炒粉、白萝卜炖猪手、榨菜芹菜肉丝、玉米炒瘦肉、炸野菜卷、红豆汤

晚餐

一楼:土豆红烧肉、雪菜炒蛋、家常豆腐、油麦菜、红豆汤

二楼:口水鸭、花菜炒五花肉、紫兰面筋、大白菜、土豆烧鸡、青豆炒肉、脆皮香蕉、小白菜、红豆汤

中、晚餐特色菜

扒饭系列:猪扒、鸡扒饭             

煲仔系列:土豆烧鸡煲仔饭、雪花鸡柳堡仔饭



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12.21周日

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早餐

一楼:牛肉面、炸酱面、水饺、西红柿鸡蛋面、肉包子、咸菜包、糖包子、汤面、煮鸡蛋、菊花茶

二楼:发糕、烧麦、奶黄包、糯米鸡、芝麻球、开花馒头、牛肉面、杂酱面、番茄鸡蛋面、汤面、煮鸡蛋、肉包、咸菜包、糖包、菊花茶

午餐

一楼:排骨烧海带、孜然土豆丁、肉沫包菜粉丝、小白菜、银耳汤

二楼:胡萝卜烧牛腩、土豆烧鸡、黑木耳炒肉、麻婆豆腐、粉蒸排骨、鱼香肉丝、花菜炒肉、小白菜、银耳汤

晚餐

一楼:火腿肠炒鸡蛋、千张榨菜肉丝、青豆雪菜炒肉、肉沫大白菜、银耳汤

二楼:糖醋小酥肉、青椒炒肉、芋头粉蒸肉、小白菜、香辣锁骨、炸星星鸡排、肉丸炖大白菜、酸辣藕丁、银耳汤

中、晚餐特色菜

扒饭系列: 猪扒、鸡扒饭             

煲仔系列:鹌鹑蛋红烧肉堡仔饭、香辣牛柳堡仔饭




均衡的营养是健康的保障

营养食谱不仅仅是一张纸上的菜单

更是我们对孩子健康成长的承诺

愿每个孩子都能在营养的滋养下

茁壮成长,笑容灿烂



END




编辑:曾诗琪

审核:马红缨 郑志雄

核发:陈先钧




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